談談活在當下與創造人生的關係

談談活在當下與創造人生的關係

很多人都想創造理想的人生，但是大部分的人努力了半天，不僅理想生活沒實現，反而每天被生活追著跑，光應付都來不急。為什麼會這樣？我想是因為能量沒有全然的回到當下的關係。

應該每個人都有經驗過那種全然的活在當下的感覺。完全忘記時間，全然的看場電影，情緒隨著劇情起伏，對主角的經歷感同身受，忘了自己是誰；或者，全然的做運動，專注在全身每一個動作，每一個肢體的擺動，很快就達到大汗淋漓的經驗。相反的，比如一位學生，被限制在書桌前讀書，他的思緒一下跑到明天，擔心媽媽不讓他跟朋友出去玩，思緒一下又回到昨天，懊悔著沒看到的電視劇，即使兩個小時過去了，書也看不了兩頁，作業也寫不了兩題，結果什麼都沒做成。

絕大部分的人，能量就是這樣分散在過去、現在與未來裡面，並沒有辦法達到全然的活在當下，所以創造力不會強。手上做著工作，一部分腦子想著昨天被客戶罵的景象，牙齒一邊配合著的咬牙切齒，另一部分腦子在擔心明天的報告達不到老闆的要求，手一邊配合著的出汗。全身能量根本都被四分五裂了，覺得有可能把事情做好，甚至是創造出理想人生嗎？

像我之前憂鬱嚴重的時候，那是一種能量全然的卡在懊悔的過去跟看不到希望的未來裡的狀態，以至於這個人連當下的日常生活，吃飯睡覺都沒辦法。

所以我們要練習讓能量回流當下，純粹的住在當下，忘了時間也忘了空間，這樣創造力才會出來；若是全然的沉浸在運動中，很快就會創造出健康，不要一邊做一邊又想動作有沒有做對？又一邊想怎麼還沒變健康？

全然的在當下談戀愛，很快幸福感就會創造出來；若一邊約會，一邊想著男友昨天跟別的女生互動熱絡，又一邊擔心明天男友要出國，不在自己的視線內會亂搞，這樣思緒飄來飄去的，只怕連當下的約會都會變得不歡而散，遑論要創造幸福了。

所以，要如何讓能量回流當下？就是要接納，接納過去失敗的自己，也接納擔憂未來的自己，接納你對感情的不信任，接納你各式各樣的負面信念，讓它們靜靜的、自然的存在一旁，但不會對你造成負面感受。當我舉起手，看著手上的黑痣，卻什麼負面感覺也沒有，那就是接納了；當我照鏡子，看著自己的單眼皮小眼睛，覺得好無神，真是敗筆，如果有負面感覺，那就是因為沒有接納。

很多人正面冥想做了半天，吸引力法則卻也沒發揮半點效用，就要先回頭看看自己當下的能量真的有俱足嗎？還是其實都卡在不堪回首的過去和看不到希望的未來裡面了？試著靜坐，放空頭腦觀呼吸，看是能安住在當下呢？還是千頭萬緒，萬馬奔騰呢？

讀書會中案例與心得

今天讀書會中聽到的案例與心得

一位年輕太太，結婚後始終與婆婆相處不順利。漸漸地有一天，得了強迫症，變得難以相處。不得已老公只好和太太搬出公婆家，兩個人自己住。這期間，太太不斷的看醫生，但無論怎麼藥物治療，都沒辦法使症狀好起來。就這樣過了幾年，因緣際會下，接觸了心理治療，持續不斷的心靈陪談之後，太太終於說出口了…。

其實，無論如何，這位太太都不想讓強迫症好起來，雖然患病帶來些許不便，但最重要的是，罹病讓太太可以名正言順、光明正大的不用跟婆婆在同個屋簷下居住。因為那位太太的老公總是說，等妳強迫症治好了，我們就搬回老家。但是太太一點都不想跟婆婆同住…。

身體比我們還要聰明、還要誠實，在我們頭腦尚未覺察之前，身體就已經找了個好台階讓自己下了。表面上的一件衰事(生病)，再深入一點思考會發現，往往背後有更大的意義(名正言順的搬出婆家)。生活中，除了閱讀紙本書籍外，更要多花心思閱讀自己的「身體與情緒」這兩本書，向內心探究自己，才是長遠之道。

為什麼會得憂鬱症

憂鬱症的模式主要有三種，我個人屬於第二種。然而不論是哪一種，皆有共同特色。

生命中若沒有可依賴的生活重心，生命就不是完整的；不論是Ⅰ.失去長期依賴的人與事，或者Ⅱ.得不到可茲依賴的人與事，或者Ⅲ.根本連可依賴的對象都沒有，都會讓人陷入憂鬱、生命停格，反覆在思想中咀嚼他缺陷的生命之痛苦。

一個悲慘的過去，一個無法接受的錯誤，而陷在那個痛苦裡出不來。沒有辦法走出他的過去，還卡在那個悲傷裡。他的人固然是活在今日，肉體跟著時間一分一秒的前進，可是他的心靈從來沒有離開那個過去，持續停擺在過去，以至於開始變得憂鬱。

先來看個前情提要

某天，大學同學打電話給我，跟我說他好自卑。

同學是個表現一直都是普通、中庸的人，大學成績中段班，研究所中字輩，英文能力說很好也不算很好，說差倒也不差，工作在知名上市公司，年收比上不足，比下非常綽綽有餘。大學時期交了一個女友，現在已經結婚生了一個女兒。

而我又是個什麼樣的人呢？我是個生命經驗波動很大的人，大學時期全班最後一名畢業，卻在多益英文考試考了個八百多分。研究所是知名大學熱門科系榜首，卻又念到休學。出社會後轉換跑道沉寂一段時間，很快地收入跟社會成就就領先絕大部分的同學了。感情方面，從來不缺曖昧對象，曖昧經歷十幾人次，卻沒有一位能跟我順利變成交往關係，於是8年過去了，單身了8年…。

而在那位同學眼中，我是什麼樣的人呢？在同學眼裡，我是個只要想做什麼，就會去做，並能做出相當好的成果的人。只要我想唸書，多益就可以拿800分。只要我想考試，研究所就可以考第一名。只要我想賺錢，就能賺大錢。同學覺得我什麼都比他好，比他行，他好沒自信，好自卑。

然而，事實真的是這樣嗎？在同學打電話給我的當下，我正在治療憂鬱症呢~

為什麼會得憂鬱症呢？因為其實我才是自卑的不得了的那個人，自卑到身心跟生活都停擺了。長年的感情挫折讓我覺得自己非常非常失敗，毫無價值，沒臉出門見人，死不足惜。

不論我怎麼認識新對象，永遠都只能停留在曖昧階段，然後總有各式各樣的原因和理由，一段關係就不了了之，怎麼樣都進不了戀愛關係。長年的這種年年入圍卻年年沒得獎，年年打冠軍賽卻年年拿亞軍的感覺，漸漸的壓垮了我。甚至覺得自己比那些不出門的宅男還不如，付出努力卻沒收穫的感覺比沒付出所以也沒收穫的感覺差太多太多了！看往事過去，看不見自我價值，只有滿滿的失敗；看未來又看不到希望，終於，得憂鬱症了。

全身無力、情緒低落、食慾減退、嚴重失眠、什麼也不想做、自信喪失、頭腦空白無法思考、自殺傾向等等的症狀全部都出現了，連照鏡子都變成一種難以承受的不想自我面對的事情。還好，還有一件事有力氣做，就是看精神科醫生和心理師陪談。過程中也換了好幾位，從開始陪談到看診到現在，八個月，終於有個相當程度的翻轉了。

整個治療過程，我選擇了非常硬的路線，直接專注在治本，放棄兩個非常多人建議的治標方法，也就是吃藥和陪伴。因為我相信外在反映內在，身體反應心靈，想要治本就是要治心。於是每天看身心靈的書，聽身心靈的CD，參加身心靈的聚會，毫無保留的浸泡在身心靈的智慧中做治療。

關於治療的點點滴滴，首先我想談談「活在當下」這件事；大部分能夠正常生活的人，一部分能量用在當下，一部分會被過去的種種懊悔瓜分，一部分會被未來的擔憂瓜分，雖然沒辦法達到全然的安住在當下，但維持一般正常生活也都沒問題。至於罹患憂鬱症，生活整個停擺的人，以我而言，能量完全被過去的懊悔和未來的擔憂徹底的四分五裂掉了。能量全然的住在懊悔與痛苦裡面，以至於當下根本無法吃，也無法睡，好像時間也都停擺在過去的傷痛裡、慢下來了。

至於為何需要練習活在當下？因為全然地活在當下的創造力是非常巨大的，完全感受不到時間的存在。相信每個人都經歷過這種忘我的境界，越是能夠專注地活在當下，越能夠達成目標；想要唸書，很快就唸進大腦裡；想要運動，很快就大汗淋漓；想要創作，很快就有靈感。所以我們要練習把能量從過去和未來抓回來，練習把能量從懊悔和擔憂裡抓回來。大部分人的能量雖不至於徹底被瓜分，卻也有相當程度的能量無法聚焦於當下，故只能僅僅應付生活，被生活追著跑，而無法創造理想生活。而我想要創造幸福的關係，當然也就要學習活在當下。

下一篇談談如何把能量從過去拿回來
如何把能量從過去拿回來 

如何把能量從過去拿回來

一是接納過去，二是要改變過去

提到接納這件事，先講一個小故事：

曾經我跟一個女生約會，一整天結束後，對方跟我說她當天很開心，但我認為對方的表現並不好，對她感到很失望。失望之餘，越想越生氣，於是兩天後把對方罵了一頓，想當然，這段關係也就不了了之了。

事後回想，就算對方有做的不好的地方，就這麼一點小事，用講的不就好了，為什麼我那麼的在意，那麼的生氣？仔細覺察後發現原來是因為以前跟別的女生約會時，有過表現不好，就直接被掃地出局的經歷仍然影響著我，對於當年的自己，一個失敗的自己，表現不好的自己，其實是耿耿於懷，無法接納的。由於無法接納當年的自己，儘管時間過去了，一旦場景重現，感受又重新席捲上來；表面上在罵對方，其實根本是在罵當年的自己，破口大罵，用力的罵，根本不願意原諒當年的自己，也不接納當年的自己，可憐的對方就成了出氣包；如果我已經接納了當年表現不好的自己，自然就不會有那麼大的情緒反應了。

小結論：外面沒有別人，你所看見的都是自己，外境只是反映心境罷了。

什麼是接納？今天我把手伸出來，看了手上的黑痣，什麼感覺都沒有，那就是我接納了這顆黑痣。對於這個事物的存在感到理所當然，沒有負面情緒反應，就是接納。用心感受生活中的每件事，看看什麼事情會造成你有負面情緒反應，再順著事情去探究內心，究竟內心什麼東西卡住了，把它找出來，勇敢面對它，接納它，去感受它。一旦接納了，外面世界發生再多次類似的事情，也不會有太多的負面情緒反映了。

那麼，要如何接納？就像你勇敢地舉起手，面對手上的黑痣一樣；找個地方靜靜地坐下來，對於不堪回首的過去，勇敢的回憶它，勇敢的面對它，讓情緒感受出來，盡情的哭。對著過去的回憶，過去的自己，想像當年的自己就站在你面前，你溫柔的抱著他，跟他說：沒事了，親愛的，都走過來了，再一起努力就好，我愛你。一遍又一遍，一次又一次，一天又一天，讓情緒感受徹底釋放。持續的做，漸漸的就會發現越來越能夠輕鬆自在的面對過去，越來越能夠接納過去了。

OK，那麼得憂鬱症的我，都在做什麼樣的接納練習？

答案是導致我憂鬱的最大元兇：自卑

這邊想問一個問題，自卑是自己的選擇嗎？

回到上一篇大學同學打電話給我的那個故事。
 一個自卑到得憂鬱症的人被同學打電話來說他好羨慕我，說我讓他感到好自卑？這是什麼邏輯，什麼世界啊？讓我忍不住不斷思考．．．這世界上真的有客觀的事實這東西嗎？還是只是看事情角度不同的差別而已。同學根本無視我生命低潮的經歷，無視我當過最後一名的事實，無視我感情空虛的事實，無視我休學的事實…只專注放大我成功的地方，好證明他的沒價值，他的平庸，完完全全忽略我的困境。

那麼反過來說，自己大概也是同樣的思考模式。先決定了要自卑，於是帶上自卑的鏡片，看出去全是自己做的不好的地方，失敗的自己。其他成功的事實全部被自卑的鏡片過濾掉了．．．

接著談談改變過去

要如何改變過去？其實就是改變當下的心境與信念。當下若是快樂的，回憶起過去自然沒那麼沉重。當下若是悲傷的，則悲傷的情緒會渲染，過去自然就變得很沉重了。之前說過，信念就像鏡片一樣，若戴上輕鬆的鏡片看過去，過去就變得輕鬆；若戴上沉重的鏡片看過去，過去就變得沉重。過去總是變來變去的，就看你用什麼心境跟信念來看待。以我個人為例，當我戴著失敗的鏡片(信念)看過去時，看到的全是沒辦法跟曖昧過的女生變成交往關係的失敗，但當我試著戴上成功的鏡片(信念)看過去時，看到的卻是自己的魅力，能夠讓這麼多女生對我有感覺，能夠跟這麼多女生互動有曖昧。當你戴上多焦鏡片時，就會同時看到有成功的過去，也有失敗的過去，換什麼樣的鏡片(信念)就看到什麼樣的過去。當我發現過去不再那麼不堪回首時，卡在過去傷痛裡的能量便漸漸回流回來了。

再舉個例子，聽很多女生講過，她覺得從小媽媽就不愛她，比較愛弟弟。是啊，事實就是媽媽比較愛弟弟，但也不是完全不愛姊姊啊。今天媽媽各寄了一份水果給姊弟兩人，姊姊可以解釋成媽媽是要寄給弟弟，只是順便寄給她的。姊姊也可以解釋成媽媽愛弟弟，但也是愛她的。想法一變，感受也就變了，絕大部分的情況下，媽媽並非完完全全不愛姊姊的。試著換上新的鏡片重新感受過去，會發現過去真的能改變，變成一個以前沒看過的過去。改變過去的感受的同時，也持續學習接納過去那位覺得不被疼愛的自己。等到能夠以平靜、喜悅的心態看待過去時，之前被不堪回首的過去消耗掉的能量便能漸漸回流到當下，當下能量出來了，看待媽媽的眼神自然從不悅變成柔和了，媽媽感受到妳的柔和，自然能給予妳更多的愛，雙方互動越來越正向循環，未來的幸福就被我們創造出來了。

我們無法要求別人要怎麼做，卻可以決定自己要怎麼感受，感受變了，過去就變了，過去變了，能量回流當下，就有力量創造未來了。

小結論：試著換個鏡片(信念)，努力的回想過去的成功、過去的美好吧！真正的喜悅並不決定在任何外境，而是決定在觀看外境的那一顆心。