練習自我覺察、情緒抒發與接納

舉例，有位個案，一發現病情就是一顆七、八公分的肝腫瘤，離婚二十幾年了，近兩三年來，他一天做早晚班兩個工作，想多賺一些錢給女兒；跟許醫師諮商時談到，覺得這幾年的人生越活越沒意思。這句⌈開始感覺自己越活越沒意思⌋，就是一個自我覺察，他開始有一種心情，希望這兩三年多賺一點錢給女兒，不要拖累她，所以才會一發現病情就是癌症末期。他的潛意識在玩一個遊戲：把自己的生命燃燒殆盡，最後留下一筆錢給女兒，他要走了。

至於為何會有"不要拖累別人"這樣的信念，則可能是從小來自家庭、社會、人際關係中的負面經驗體驗所致，或者不是負面經驗，但純粹來自家庭或社會環境的集體潛移默化後的信念。

倘若是經歷過相關負面經驗，則試著回顧當下情境，感受當時的自己，有多麼的後悔、多麼的難過、多麼的痛苦， 鉅細靡遺地去回顧當時，讓情緒完全的發洩出來，可能是緊張得心跳加速、冒冷汗，或者是生氣得咬牙切齒、面目猙獰，或者是難過得爆哭一場、直到快要喘不過氣來。情緒抒發完後，最重要的是，溫柔的跟當時的自己說：⌈親愛的，沒事了，我完全懂你的感受，我會全然的同理你、接納你、陪伴你、疼愛你、擁抱你，重視你的感受。你很好，你沒錯，我們都是來地球學習跟體驗的，往後再努力就好⌋，過去當時的自己感受到你溫暖的陪伴與同理後，便能夠漸漸的釋懷，我們也就能夠從過去的傷痛中一點一滴的走出來了。接著再做接納"舊有信念的自己"的練習。

療癒完過去傷痛的自己後，接著要改變信念，若信念來自負面經驗或者家庭、社會環境的集體潛移默化，而你想從信念枷鎖當中解脫，則一樣跟那位好害怕拖累別人的自己說：⌈謝謝你，辛苦了，你一定每天都活得很辛苦，很緊張，我都理解，也很心疼，我會全然的接納你，也同理你，重視你的感受。從今天起讓我們開始新的人生好嗎？過去從家庭、社會學來的信念讓你好辛苦，讓我們放下來，換一個新的、自在的信念好嗎？⌋

以上兩種練習，每當我觸景傷情，或是相關情緒湧上時都會做，一次又一次，漸漸的覺得能夠跟過去的傷痛說good bye，也漸漸能夠跟從小到大潛移默化，又想擺脫的信念say good bye了。

順利接納了過去，且跟不想要的信念告別之後，同時還要做植入想要的信念的練習，開啟新人生。以這篇的例子來看，新植入的信念是⌈大家能夠互相幫助、互相依靠⌋。新信念不是用嘴巴講講而已，要做正面的冥想，想像自己遭遇困難時，對方溫暖的伸出雙手，不僅願意幫忙，也能同理你。關鍵重點在於想像越鉅細靡遺越好，且情緒感受也要出來。想像對方認真的傾聽你述說的樣子、想像得到同理與幫助的你，暖流滿溢心頭的樣子，越生動越有效，體驗身體如釋重負的感覺，嘴角也不禁配合著的上揚的感覺。

 時常做這三種練習，我感到人生越來越自在，越來越喜悅。外面世界都沒變，卻能感受到來自內心深處，深沉且真切的喜悅了。